Podczas podróży samolotem przedłużonySiedzenie przez kilka godzin można stosunkowo łatwo tolerować. Jednak dla wielu osób może to stanowić problem, zwłaszcza jeśli mają problemy z krążeniem. Przypadek zakrzepica żył głębokichChociaż zdarza się to bardzo rzadko, wynika to z długich okresów bezruchu oraz u osób z pewnymi predyspozycjami.
Najbardziej znanym i zwykłym sposobem uniknięcia tego jest noszenie ubrań i butów wygodne, aby uniknąć nacisku na skórę i ułatwić wentylację. Innym sposobem zapobiegania możliwym problemom z krążeniem jest wykonanie serii prostych ćwiczenia, bez opuszczania naszej siedziby:
- Poruszaj palcami i kostkami, a także zginaj i wyciągaj nogi.
- Wstań i skurcz ręce i nogi. Gdy pozwalają na to warunki lotu, chodź na spacery po kabinie, zawsze zwracając uwagę na instrukcje załogi.
- Lekko przechylić głowę na bok, pozostać w ten sposób przez 3 sekundy i wydychać powietrze (wydmuchać powietrze). Wróć do pozycji pionowej i wykonaj ten sam ruch na drugą stronę. Zaleca się wykonanie co najmniej trzech powtórzeń.
- Rozciągnij ramiona i wdech (weź oddech). Przytrzymaj pozę przez 3 sekundy. Następnie połóż ręce za głowę i wygasaj. Powtórz trzy razy.
- Stań pionowo obok siedzenia, połącz palce u nóg i oprzyj się na ziemi. Podnieś pięty, pozostając w tej pozycji przez trzy sekundy. Następnie podeprzyj pięty, podnosząc stopy. Powtórz trzy razy.
- Stojąc obok siedzenia, oprzyj jedną rękę na oparciu siedzenia. Podnieś stopę po przeciwnej stronie, przybliżając piętę do tyłu i przytrzymaj ją wolną ręką. Przytrzymaj pozę przez 3 sekundy. Następnie powtórz ćwiczenie drugą stopą.
Ćwiczenia przeciwzakrzepowe w podróży samolotem (Kwiecień 2024)
- w powietrzu
- 1,230
